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女生练肌肉的方法 女孩子怎么练手臂肌肉

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  怎么练手臂肌肉,是有不少锻炼方法的,而手臂肌肉锻炼方法的效果是很好的,而在这些锻炼方法中,有的锻炼方法适合女孩子,有的锻炼方法适合男孩子。那么,女孩子怎么练手臂肌肉?其实很简单。下面就一起来了解一下手臂肌肉吧!

  女孩子怎么练手臂肌肉

  1. 仰卧哑铃上举(4组*20次)

  首先身体仰卧躺在瑜伽垫上,双腿屈膝打开约与肩同宽的距离平行站立,大小腿垂直约呈90°,双手持握适宜自己重量的哑铃于肩膀上方的位置,双手曲肘置于身体两侧即可。

  核心收紧后,双臂从曲肘到伸直,将持哑铃的双臂从体侧伸直举止双肩正方的位置,让你手臂肱三头肌发力收缩。

  如果你还不了解肱三头肌在哪里也没关系,感受你手臂的肌肉力量就行,然后将哑铃缓慢自然放置到身体两侧即可。

  2. 哑铃半蹲(4组*20次)

  首先身体直立,两脚之间的距离和你的肩宽一样,双手持握这次训练重量的哑铃,双臂曲肘拿着哑铃举至和你的双肩同高的位置。

  注意背部挺直,然后眼睛注视水平方向即可。腹部收紧以后,身体在重心下降的同时,双腿屈膝直到你的大腿和地面快要平行的位置即可。

  然后你要让你的后背部保持挺直的状态,同时让你的肌肉控制膝关节尽量不要超过双脚脚尖,上背部保持挺直,然后回到最开始的姿势即可。

  3. 双腿微屈俯身哑铃提拉(4组*20次)

  双脚打开约两拳距离平行站立,双腿膝关节微屈,上半身挺直以后慢慢向前下方俯身,直至上半身与地面平行,但背部一定要是挺直的,双手持握适宜重量的哑铃自然垂直置于体前,哑铃几乎垂至于体前膝关节以下小腿的位置。

  核心收紧以后,双臂拉动哑铃向身体腰间两边体侧曲肘,直至大臂向后方运动至最大限度,可保持顶峰收缩1秒。然后放回至起始位置。

  要注意双腿不要完全伸直,上背部不要弓着背,掌握好自己在运动过程中动作的呼吸和运动相关的节奏。

  女生手臂线条怎么练

  女生手臂线条不好看,可以适当的锻炼肌肉来增加美感,下面这些动作都非常适合锻炼手臂线条:

  1. 飞翔动作

  脚踩住健身带,下半身要保持住屈膝的姿势,双手前后摆动,摆动幅度不要过大,但要尽量向高拉起健身带。

  2. 摆臂动作

  双脚踩住健身带,下半身保持屈膝,以核心肌群为发力点,双手前后摆动。

  3. 拉伸动作

  两脚前后迈开,前脚踩住健身带,双手肘部呈90°,保持角度不变向上拉伸。锻炼上臂。

  4. 蝶泳姿势

  将健身带绷在背上,双臂要保持肩膀下沉的姿势,然后向前摆动。这个动作锻炼小臂和大臂的肌肉线条。绷紧时肌肉线条清晰可见。

  5. 开门姿势

  双膝分开,将健身带绷在手上,然后以开门把手的姿势,从平行向内侧扭动手腕,用以锻炼小臂肌肉。

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