睡前减肥动作三天见效 睡前减肥最有效动作4个动作高效享瘦

　　睡前减肥最有效动作，众所周知，睡前运动以低强度为主，不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神振奋无法安眠，也很难达到预定的减肥效果。那么，睡前减肥最有效动作是什么？

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　　睡前减肥最有效动作 开髋动作

内容来自dedecms

　　Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

　　Step2：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。 内容来自dedecms

　　Step3：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

　　tips：开髋动作可以帮助血液循环流通，还具镇定安神、助眠效果。

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　　睡前减肥最有效动作 猫式伸展 织梦好，好织梦

　　Step1：首先跪在床上，双手撑着床板。

　　Step2：然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。 本文来自织梦

　　Step3：放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。 织梦内容管理系统

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　　睡前减肥最有效动作 靠墙静蹲

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　　Step1：背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺。

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　　Step2：弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。 织梦内容管理系统

　　中级难度：每个位置保持15到20秒；高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。

　　睡前减肥最有效动作 侧躺扭转

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　　Step1：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

　　Step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。 织梦内容管理系统

　　Step3：视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

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　　tips：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此r深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

　　睡前减肥最有效动作，上面4个动作让你高效享瘦，美美哒迎接夏天！ 织梦好，好织梦